Wrzesień za Nami, co w literaturze biegowej oznacza końcówkę sezonu startowego i czas na regenerację. To również dobry moment, żeby zweryfikować swój cały okres przygotowań i startów, odnieść się do tego co Nam wyszło dobrze, a co źle. Jesień to także chwila, by zastanowić się co dalej. To również odpowiedni moment by wyznaczyć sobie nowe cele!

Te wszystkie pytania, tyczą się również mnie. Mimo, że od dawna nie jestem zawodowcem, a moje kolce leżą gdzieś w zakurzonym pudle na strychu, to jako obecnie amator, ale w zdecydowanej większości trener, muszę zastanowić się nad swoją przyszłością. Nad tym co udało mi się osiągnąć, co mnie przerosło oraz jakie cele chciałbym sobie postawić w nadchodzącym czasie.

Siechnice… Z małej chmury, duży deszcz. Te przysłowie brzmi inaczej, ale w przypadku Siechnic było właśnie tak, jak napisałem. Dokładnie rok temu, za namową bliskich rozpocząłem projekt budowania silnej grupy biegowej, która działałaby w oparciu o profesjonalne studio treningowe.

Jestem zwolennikiem i jednocześnie wychodzę z założenia, że należy się rozwijać. Pamiętam jak 15 lat temu wyglądały grupy rekreacyjnobiegowe w naszym kraju (sam je przecież tworzyłem), a jak wyglądają teraz. Uważam, że takie sceny jak np. zbiórka przy ławce, szybkie wyjście i powrót do auta z treningu, brak dobrego miejsca na stretching po zajęciach który jest szalenie istotny, to zdecydowanie przeżytek. Dziś, żeby skutecznie i efektywnie trenować, należy przede wszystkim mieć dobre zaplecze biegowe. Zaplecze, które będzie miejscem, gdzie oprócz tej zasadniczej aktywności jaką jest bieganie, będzie posiadało infrastrukturę, dzięki której będzie można realizować trening około biegowy, wzmacniać swoje poszczególne mięśnie, czy pracować nad takimi aspektami, które sprawiają Nam problem.

Stąd narodził się pomysł, żeby spróbować stworzyć  grupę w Siechnicach, mieście które się rozwija, gdzie co chwila wyrastają nowe osiedla, które w mojej ocenie miało potencjał i wreszcie…posiada profesjonalny klub fitness!

Początki nie należały do łatwych. Na pierwsze zajęcia przyszło…6 osób, z czego jedna… była na rowerze! Muszę przyznać, że lekko się podłamałem, ale że nie należę do ludzi, którzy szybko się poddają więc postanowiłem się nie poddawać tylko robić swoje i w dalszym ciągu zarażać swoją pasją sportową inne osoby.

Na efekty nie trzeba było długo czekać. Po 2-3 miesiącach intensywnej pracy na zajęcia zaczęło przychodzić około 20-25 osób i to w okresie jesiennozimowym! Było to dla mnie ogromne zaskoczenie i wielka radość.

Dzisiaj ekipa AD Group z Siechnic liczy około 40 osób. Przed Nami wiele nowych wyzwań. Pierwsze już niedługo w Świdnicy na dystansie półmaratonu. Po 6. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonie  nasze apetyty zostały pobudzone więc po około 4 miesiącach intensywnych treningów, chcemy się sprawdzić na tym dystansie ponownie. Następnie „Bieg z Wąsem” oraz „Zimowy Weekend Biegowy” w Karpaczu. Co dalej? Czas pokaże. Na pewno będzie Nas widać!

Jest jeszcze jedna rzecz na którą warto zwrócić uwagę, czego wcześniej nie doświadczyłem…AD Group w Siechnicach to…rodzina. Wykształciło się tu coś, co ciężko jest spotkać gdzie indziej. Nie wiem czyja lub czego to zasługa, ale niech dalej to trwa, bo jest to piękne!

Zwieńczenie przygotowań MARATON WROCŁAWSKI. 36. PKO Wrocław Maraton był zwieńczeniem przygotowań biegowych dla moich „najtwardszych” zawodników. Większość z nich poświęciła ogrom czasu, często kosztem swojej rodziny, pracy zawodowej, aby osiągnąć swój upragniony cel.

Każdy marzy, żeby przebiec maraton. Nie każdy jednak może podjąć te ogromne wyzwanie. Moi zawodnicy naprawdę rzetelnie się przygotowali do tej imprezy. Praktycznie wszyscy to debiutanci, a najlepszy z nich, Tomek Głowacki, dla którego był to drugi bieg na dystansie maratońskim, uzyskał wynik 3.07.53!

Było to dla mnie wielką radością widzieć ich jak przekraczają linię mety, a jeszcze większą móc wręczyć im medal!

Najlepsze w tym wszystkim jest to, że wszyscy mają jeszcze większe apetyty na maraton, ale to wszystko musi być poukładane i robione z głową. Moja rola w tym, żeby tak przygotować ludzi do maratonu żeby mieli jeszcze większą radość na twarzach niż mieli do tej pory!

Wrocław Marathon Team czyli smutny koniec wielkiego programu. Z końcem września swoją działalność zakończył program pn. „I Ty możesz zostać maratończykiem”. Program, dzięki któremu mogłem rozwinąć swoje skrzydła trenerskie, poznać ciekawych ludzi, być w tym miejscu, w którym teraz jestem.

Z Wrocław Marathon Team współpracowałem od 2014 r. najpierw jako trener – koordynator, a następnie trener grup początkujących. To był naprawdę wspaniały okres. Z wieloma ludźmi mam kontakt i utrzymujemy zażyłe więzi. Jestem jednak zdania, żeby program mógł się rozwijać, potrzebuje gruntowej przemiany. Począwszy od spraw organizacyjno – marketingowych, a kończąc na czysto praktycznych.

Wielką niewiadomą jest czy projekt ITMZM czy też WMT będzie trwał w następnych latach. Za Nami 10 edycji zajęć i treningów biegowych. Wszystko będzie zależało od decydentów i właścicieli marki. Czy moja osoba znajdzie się w kolejnych edycjach? Czas pokaże czy nasze drogi ponownie się skrzyżują!

Adrian Danilewicz Group… we Wrocławiu! Od samego początku powstania projektu AD Group w Siechnicach, moim marzeniem było stworzenie podobnego projektu we Wrocławiu. Wrocław dlatego, że to miejsce do rozwoju, większe możliwości, ale przede wszystkim Wrocław to moje miasto, w którym się urodziłem i żyłem przez 25 lat.

Zadanie nie należało do łatwych - żeby zajęcia wyglądały podobnie jak w Siechnicach, należało znaleźć podobny klub…Praktycznie cały sierpień poświęciłem na rekonesans klubów fitness we Wrocławiu. Rezultaty były różne - od irytacji, kończąc na śmiechu.

Kiedy myślałem, że nic z tego nie będzie, na horyzoncie pojawił się klub Fitness Latte, zlokalizowany w dzielnicy Krzyki we Wrocławiu. Infrastruktura bardzo przypominała tą z klubu Level One w Siechnicach więc to był spory plus. Kolejny, to obszar w jakim chciałem prowadzić zajęcia w okresie jesiennozimowym. Wiadomo, że wieczorami już jest ciemno, a tutaj mam do dyspozycji dwa duże oświetlone parki. Tak więc 2:0 dla mnie!

Ostatnim zmartwieniem byli uczestnicy … bałem się bardzo, że rzucam się z przysłowiową motyką na księżyc. Pomyślałem sobie jak to będzie w momencie, gdy wybije godz. 19.30, a nikt nie przyjdzie?

Gdy minęła wspomniana godzina na zajęciach pojawiło się około 20 osób! Nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile wtedy ciśnienia ze mnie zeszło.

Teraz jesteśmy po miesiącu wspólnych treningów. Grupa cały czas się kształtuje, ale już widać jej trzon. Ponadto sporo osób z Siechnic przyjeżdża również do Wrocławia, aby jeszcze bardziej zintensyfikować swoje treningi.

Mam nadzieję i wierzę mocno, że Wrocław rozwinie się tak samo jak AD Group w Siechnicach. Że uda się stworzyć kolejną tak liczną grupę. A co potem? Może kolejna grupa, w kolejnym nowym miejscu? Czas pokaże!

Zimowy Weekend Biegowy – Karpacz 2018 Kilka lat temu wpadłem na pomysł, żeby organizować ludziom wyjazdy na 2-3 dni w różne miejsca w naszym kraju, żeby połączyć dobry trening z miłym spędzaniem czasu. Zaczęły się moje „Weekendy Biegowe”. Dziś organizując wyjazd mam problem by pomieścić wszystkich w autokarze, a wolne miejsca rozchodzą się w trybie natychmiastowym.

Ciężko mi do końca odpowiedzieć na to pytanie, dlaczego tak się dzieje? Przecież podobnych „eventów” jest sporo, a to właśnie moje wyjazdy cieszą się sporą popularnością. Nie ukrywam jest mi bardzo miło i niech dalej tak trwa!

Aby dokonać rezerwacji na wyjazd, kliknij w obrazek

W tym roku zimą chciałbym wszystkim tym, którzy biegają ze mną regularnie oraz wszystkim pozostałym, którzy lubią moje wyjazdy, zaproponować zimowy wyjazd do Karpacza. W planach oczywiście to co zawsze. Spora dawka treningu zarówno biegowego jak i gimnastycznego, wykłady, odnowa biologiczna, ale przede wszystkim integracja i spora dawka humoru. Mam nadzieję, że ten wyjazd jak i pozostałe przejdą do historii jako kultowe!

Co dalej? Tak w dużym skrócie wyglądał mój rok oraz ludzi związanych z moją osobą. Jak będzie wyglądał kolejny? Wierzę, że jeszcze lepiej.

Jestem pełen energii do pracy! Mam wielu zawodników, a  z niektórymi chciałbym osiągnąć naprawdę wielki sukces. Mamy wielkie plany i marzenia i jestem o tym przekonany, że wszystko wspólnie ciężką pracą uda Nam się osiągnąć. Wystarczy mieć dobrą motywację! Bo jak mawiał Brendon Burchard: „Motywacja umiera nie dlatego, że umarły marzenia. Umiera dlatego, że nigdy nie podjęliśmy – albo nie podtrzymaliśmy – autentycznego wysiłku.”

Mówi się, że bieganie jest najprostszą formą ruchu i nie trzeba mieć wielkiego zasobu wiedzy, żeby w pełni cieszyć się tą formą aktywności. Problem zaczyna się, kiedy chcemy poprawić swoją kondycję fizyczną - zaliczymy pierwszy bieg na dystansie 5km czy 10km i zastanawiamy się, jakby to było, gdyby udało mi się „urwać” jeszcze kilkanaście sekund… Byłaby wtedy nowa „życiówka”!

Bieg ciągły? Siła biegowa? Co to wszystko znaczy? Idąc dalej,  szukamy i zgłębiamy temat treningu biegowego. Patrzymy na plany treningowe z Internetu, podpatrujemy znajomych, drążymy.  Pojawiają się pierwsze terminy i określenia i nagle wpada myśl –  Zaraz, zaraz!  Bieganie miało być proste, a pojawiają się dziwne hasła takie jak OWB1, OWB 2, OWB3 , WT, SB, BNP i wiele innych. Szok!

Rozwiewając pewne niejasności, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że takich określeń oznaczających daną aktywność treningową jest bardzo dużo. W tym artykule skupię się na wytrzymałości tlenowej gdyż w mojej ocenie jest to pierwszy temat z jakim styka się każdy biegacz, który zaczyna myśleć o profesjonalnym treningu biegowym.

Jak jest z tym tętnem? Na samym początku należy wiedzieć, że profesjonalny trening biegacza opiera się na tętnie. Nasze serce jest całym motorem napędowym naszego organizmu, to taki silnik jak w aucie, ale tu musicie sami kontrolować jego stan i ilość obrotów.

Wytłumaczę Wam, jak obliczyć tętno spoczynkowe i maksymalne, ustalić strefy treningowe, a później dopasować do nich swój trening, tak żeby przynosił rezultaty.

Tętno można mierzyć za pomocą ogólno dostępnych urządzeń (pulsometrów), wyczuwając pod palcami puls na tętnicy promieniowej w nadgarstku lub na tętnicy szyjnej. Pomiary tętna to obiektywny sposób na skontrolowanie, jak ciężko nasz organizm pracuje.

Tętno spoczynkowe – jak zmierzyć? Żeby zmierzyć tętno bez specjalistycznych urządzeń, należy przyłożyć dwa palce na nadgarstek lub na szyję. Po znalezieniu tętnicy poczujemy rytmiczne uderzenia. Teraz należy policzyć, ile razy serce uderzyło w ciągu 10 sekund, a wynik pomnożyć przez 6. W efekcie uzyskujemy liczbę uderzeń na minutę (BPM – Beats Per Minute).

Warto nadmienić, że dzisiejsze zegarki biegowe w większości wyposażone są w funkcję kontroli tętna podczas snu. Zasypiamy z takim sprzętem na ręce, budzimy i analizujemy każdą godzinę naszego snu.

Monitoring pracy serca jest najlepszym narzędziem do poprawy wyników i kontroli naszej formy biegowej. W zależności, czy jest to czas na trening czy regenerację, należy mieć pewność, że nie przekraczamy pewnego poziomu intensywności, bo zamiast regenerować siły, pozbawimy się ich resztek. Mówiąc kolokwialnie, nakładamy „zmęczenie na zmęczenie”.

Tętno maksymalne – czyli jak długo i jak mocno mogę? Pracując w określonym zakresie pilnujemy, żeby tętno znajdowało się w konkretnym przedziale procentowym naszego indywidualnego tętna maksymalnego, opisywanego jako HRmax (ang. maximal heart rate).

Jeśli już mamy adekwatny sprzęt do pomiaru naszego tętna, to jak zacząć biegać na tętno? Trzeba dokonać pomiaru naszego HRmax, od niego będziemy wyliczać poszczególne zakresy wytrzymałości tlenowej. Tylko jak zmierzyć HRmax? Można na dwa sposoby. Pierwszy to sposób teoretyczny, którego nie polecam, bo… jest teoretyczny. Polega on na podstawieniu do wzoru odpowiednich wartości, a wzorów w literaturze i krążących po sieci jest dość sporo i nie wszystkie się sprawdzają. Rzekłbym nawet, że praktycznie żadne się nie sprawdzają, ale te sposoby ma swoich zwolenników więc o nich kurtuazyjnie wspomnę.

Z licznych wzorów i wyliczeń najbliżej prawdy w moim przypadku był poniższy wzór.

Przykład: Dla kobiet: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach

Dla mężczyzn: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach + 4

Ja natomiast zdecydowanie polecam praktyczną formę wyznaczania tętna maksymalnego. Do mojej ulubionej należy tzw. „Próba 6-minutowa”. Polega na tym, że po delikatnej rozgrzewce, zaczynamy dość żwawy bieg, ale nie za mocny, w granicach naszych możliwości. Następnie, co mniej więcej 30 s. staramy się delikatnie przyśpieszać, tak aby od 4 do 6 min biec z maksymalną prędkością. Po upływie 6 min przerywamy bieg i patrzymy na wskazania zegarka. Ważne jest, żeby ten pomiar robić z tzw. paskiem na klatce piersiowej. Wielu biegaczy mówi, że pomiar z nadgarstka jest mało precyzyjny. Sam miałem wśród swoich zawodników przypadki, kiedy po ukończeniu próby padali mi na glebę, a zegarek z pomiarem z nadgarstka pokazywał zaledwie 160 uderzeń/min, Ja metodą ręczną zmierzyłem u takiego zawodnika ok. 185/min…

Pierwszy zakres wytrzymałości tlenowej. Uzbrojeni w wiedzę o tętnie i jego maksymalnych wartościach należy postawić pytanie - Jak wykorzystać te dane w treningu. I spotykamy się po raz pierwszy z terminem pierwszego zakresu wytrzymałości tlenowej. Występuje on pod różnymi skrótami tj. BC1 (bieg ciągły 1) lub OWB 1 (ogólna wytrzymałość biegowa 1) lecz zawsze oznacza on tzw. pierwszy zakres. Ale co to takiego jest? Jak się do tego stosować?

Bieg w pierwszym zakresie wytrzymałości tlenowej to intensywność, która jest realizowana przy udziale przemian tlenowych (metabolizmu tlenowego). Służy kształtowaniu wydolności tlenowej (bazowej). Najpopularniejszą metodą realizowaną w tym zakresie jest tzw. rozbieganie, wybieganie itp. Mam tu na myśli dłuższe dystanse o względnie stałej intensywności.

I teraz uwaga! Jak to przełożyć na praktykę? Bardzo prosto. Jeżeli wiemy , że nasze tętno maksymalne HRmax wynosi np. 185/min to I zakres wytrzymałości tlenowej powinno się realizować w przedziale 70-75% tętna maksymalnego, czyli ok. 140/min. Oczywiście nie należy trzymać się sztywno tego przedziału, bo nawet w praktyce nie da się utrzymać na stałe takiej wartości. Należy tylko pamiętać, że poziom 140/min przy tętnie maksymalnym 185/min jest naszą medianą i wokół niej musimy oscylować.

Warto wiedzieć, że przy tej formie treningu pobudzamy nasz metabolizm oraz co jest niezmiernie ważne, bieg z taką intensywnością sprzyja regeneracji np. po innym ciężkim treningu.

OWB 2 czyli tak zwany  „Ciągły” Bieg realizowany w II zakresie wytrzymałości tlenowej to już nie lada sztuka. Aby w pełni go realizować, należy mieć już pewien bagaż doświadczeń treningowych. Oczywiście nie jest to mocno skomplikowane, ale osobom bez podstaw treningowych będzie bardzo ciężko „zaskoczyć” podczas tej intensywności. Trzeba być trochę oblatanym – po prostu być w stanie biegać bez przerwy co najmniej 80 - 90 minut, umieć wykonywać przebieżki oraz mieć za sobą biegi w różnej konfiguracji terenu.

OWB 2, BC 2 jest to typowa polska szkoła biegowa. Będąc jeszcze biegaczem zawodowym, podczas Mistrzostw Świata czy Europy, gdzie rozmawiałem z biegaczami innych krajów, to zostałem uświadomiony, że nigdzie nie występuję ten termin oraz ten element treningu. Za granicą funkcjonuje coś podobnego do BC2 i jest to zwyczajnie szybsze rozbieganie.

Ale wracając do tematu,  bieg ciągły w drugim zakresie wytrzymałości tlenowej to intensywność wysiłku, przy której utylizacja powstających w mięśniach metabolitów jest możliwa (następuje ich buforowanie i utrzymywana jest równowaga kwasowo – zasadowa). Aktywność w tej strefie powinna być kontynuowana przez minimum 30-40 minut ciągłego biegu, a przy dużym zaawansowaniu biegowym nawet i dłużej. Taki trening kształtuje ogólną wytrzymałość i ją mocno buduje.

Teraz trochę praktyki. Przyjmuje się, że bieg ciągły w drugim zakresie powinno się realizować na 75-85% tętna maksymalnego. Biorąc pod uwagę fakt wspomnianego wcześniej tętna 185/min, BC 2 powinno oscylować wokół 160/min.

Co kiedy przekraczamy wspomniany pułap? Należy zwolnić odpowiednio, bo będąc dłużej poza wspomnianą barierą, wejdziemy w przemiany beztlenowe, a to już całkowicie inny trening.

Dla przykładu podam, jak wygląda progres treningowy u osób, które kształtują swoją wydolność tym bodźcem treningowym. Przykładowo na wiosnę biegamy drugi zakres na tętnie 160/min, co daje Nam, załóżmy, prędkość 4.30/km. Po około 6 miesiącach parametry wyglądają mniej więcej tak: 160/min i prędkość 3.55/km. O czym to świadczy? A o niczym innym jak tylko o tym, że dzięki treningom w tej intensywności poprawiła się nasza wydolność. Nasz mięsień sercowy na tętnie 160/min po prostu potrafi więcej!

Pierwsze treningi OWB2 są naprawdę wymagające. Z czasem jest coraz łatwiej, a gdy tętno zaczyna spadać i można biegać je coraz szybciej, są coraz przyjemniejsze.

BC 3 – Wyższa szkoła jazdy! Ostatnim elementem jest wytrzymałość biegowa w trzecim zakresie. Jest to bardzo wysoka intensywność treningu i realizowana jako próg beztlenowy (anarobowy). Po przekroczeniu tego progu dochodzi do szybkiego zmęczenia. Próg ten określany jest również granicą mleczanową, która wynosi 4mmol/L.

W teorii treningu wszystko jest jasne i klarowne. Dla użytkownika pulsometru, to bieg na intensywności od 85% do 90% tętna maksymalnego. Objętość treningowa na początku powinna oscylować wokół 6 km, ale z czasem można wydłużyć dystans do 8, a nawet 10 km.

Wracając znowu do tętna jakie obraliśmy sobie na początku, to trzeci zakres prezentowałby się następująco: ok. 175/min.

Podsumowując!

Trening biegowy zawiera w sobie szereg elementów i bodźców, które to kształtują nasza ogólną formę biegową. Przedstawione przeze mnie aspekty treningu wytrzymałościowego występują na co dzień w życiu biegacza, ale są przeplatane innymi elementami treningowymi takimi jak siła biegowa, wytrzymałość tempowa czy biegi z narastającą szybkością.

Ideą i celem tego artykułu jest wskazanie Wam, że jeśli chcemy poprawić swoje rekordy życiowe należy rotować treningiem. Musi on być urozmaicony, gdyż samo nabijanie kilometrów nic Wam nie da, a nawet w pewnym momencie zaczniecie się uwsteczniać.

Bieganie na tętno po prostu powoduje, że mamy kontrolę nad swoim organizmem. Podam prosty przykład.

Biegamy rozbieganie na 140/min i to Nam daje tempo ok. 5.20/km. Któregoś razu idziemy na trening i wspomnianym tętnie osiągamy prędkość prawie 6min/km! O czym to świadczy? Jest to nic innego jak sygnał dla Nas od naszego serca, że jesteśmy podmęczeni. Przyczyny mogą być różne. Zła dyspozycja dnia, pogoda, choroba, ogólne zmęczenie lub po porostu nie wypoczęliśmy po mocnym akcencie biegowym. Dzięki takiemu podejściu możemy monitorować swój trening, ustrzegać się błędów i być po prostu lepszym biegaczem.

Pamiętajcie, że postęp treningowy zależy tylko i wyłącznie od Was samych i Waszego samego podejścia. By lepiej to zrozumieć zakończę ten artykuł pewną puentą: „Bieganie to nie wszystko, ale wszystko bez biegania jest niczym”.

To był absolutny rekord pod względem frekwencji oraz możliwości organizacyjnych. Tak w dużym skrócie można opisać tegoroczny 6. PKO Nocny Wrocław Półmaraton. Był to również pierwszy tak poważny bieg dla moich zawodników. No ale od początku.

W tym roku organizatorzy podobnie jak latach poprzednich stanęli na wysokości zadania. Limit uczestników został już w styczniu osiągnięty więc ten kto przespał zapisy musiał obejść się smakiem. Na starcie biegu stanęło ponad 11000 uczestników. Od strony technicznej wszystko było dopięte na ostatni guzik. Pogoda również dopisała choć niektórzy uskarżali się, że jest dość duszno. Cóż, nie można mieć wszystkiego! Mojej osobie w tym roku podobnie jak w latach poprzednich przyszło wystąpić w kilku rolach jednocześnie. Byłem trenerem, komentatorem, współorganizatorem. Lecz po kolei…

6.PKO Nocny Wroclaw Półmaraton to przede wszystkim uwieńczenie trzymiesięcznej pracy z grupą biegową Wroclaw Maratahon Team skupioną wokół programu pn. „I Ty możesz zostać maratończykiem”. W programie, którego organizatorem jest Młodzieżowe Centrum Sportu mam przyjemność pracować już 10 edycję i może będę troszkę nieskromny, ale jestem w nim trenerem z najdłuższym stażem. To naprawdę duże wyróżnienie dla mnie oraz przyjemność. Od kilku lat w ITMZM skupiam się na biegaczach początkujących. Nie wiem czemu tak jest, ale pewnego razu Koordynator programu zapytał się mnie czy nie podjąłbym się pracy z grupą początkujących uczestników programu. Stwierdził, że lubię rozmawiać z ludźmi, z łatwością nawiązuję kontakty i że ogólnie świetnie bym się sprawdził. Na początku byłem sceptycznie nastawiony jednak już po niedługim okresie czasu okazało się, że funkcjonowanie w tej „specyficznej” grupie biegaczy sprawia mi wiele przyjemności oraz daje potężną motywację do działania. Jednak wracając do półmaratonu oraz grupy WMT. Udało się przez trzy miesiące tak realizować trening by wszyscy uczestnicy tegorocznej edycji programu mogli ukończyć bieg w komfortowych warunkach. Patrząc od strony stricte startowej to przekrój czasowy był dość szeroki. Wynika to z faktu, iż przede wszystkim grupa była dość zróżnicowana, a możliwości poszczególnych osób też są sprawą indywidualną. Cieszę się, że wszyscy ukończyli ten selektywny dystans oraz że pojawiły się takie osoby, które ukończyły bieg poniżej 2h… Tegoroczny półmaraton był dla mnie ważny jeszcze z jedno powodu. Mianowicie był to pierwszy sprawdzian dla team’u AD Group, który zawiązałem na przełomie roku. Na samym początku nie sądziłem, że projekt ten będzie miał powodzenie i rozwinie się w odpowiednim kierunku. Dzisiaj już wiem jak mocno się myliłem. AD Group to nie tylko grupa, ale przede wszystkim pewnym sensie społeczność, którą łączy wspólna pasja. Ludzie Ci nie tylko biegają ale starają się żyć ze sobą na co dzień i wspierać się oraz pomagać w różnych dziedzinach życia codziennego. Wracając do aspektu sportowego. Prawie 30 osób wystartowało pod szyldem AD Group. Bardzo bałem się debiutantów gdyż o nich zawsze jest największy strach. Moje obawy dotyczyły się tego czy aby wszyscy przebiegną tak trudny dystans? Czy będą wiedzieli w którym momencie napić się odpowiednich płynów? Czy nie przesadzą z żelami energetycznymi? Czy też wreszcie obiorą dobrą taktykę na bieg.

Na szczęście Debiutanci nie zawiedli i pokazali, że dobrze zapamiętali udzielone im rady, szczególnie podczas wykładu teoretycznego połączonego z prezentacją multimedialną, który zorganizowałem na kilka dni przed startem. Najlepszy zawodnik AD Group - Tomasz Głowacki - minął linię mety z wynikiem 1.24.18 co jest jego nowym rekordem życiowym. Były też inne rekordy życiowe oraz wiele pozytywnych emocji związanych z tym biegiem. Na pewno ten bieg i te zawody to dla mnie kolejna dawka doświadczenia sportowego i temat do wielu przemyśleń jakie zostawię oczywiście dla siebie. Muszę być też krytyczny dla swojej osoby. Mimo, iż sukces całościowy jest nie do podważenia to są elementy na, które należy zwrócić uwagę i je wyeliminować lub tak poprawić, aby w przyszłości już nie występowały. 6.PKO Nocny Wroclaw Półmaraton przeszedł do historii. Przez moje ręce w tym biegu przewinęło się około 100 osób mniej lub bardziej związanych ze mną. To chyba dobry wynik choć Ja nigdy nie żyłem takimi statystykami! Czas płynie dalej. Zarówno dla WMT jak i AD Group są nowe cele i wyzwania jeszcze w tym roku. Gratuluję wszystkim którzy osiągnęli swój cel. Tym, którzy nie do końca są zadowoleni z osiągniętych rezultatów przesyłam pewne motto: „Potykając się, można zajść daleko. Nie wolno tylko upaść i nie podnieść się”